孩子在考试前感到紧张时，可以通过饮食调整来缓解情绪。以下是一些建议的食物：

高蛋白质食物

鱼肉和 虾：富含蛋白质和碘，有助于稀释血液浓度，改善大脑供氧，从而缓解紧张情绪。

山核桃仁：含有丰富的蛋白质、多种氨基酸和矿物质，有助于大脑放松。

富含维生素C的食物

柑橘类水果（如橙子、柠檬）：有助于提高注意力和接受能力，减轻心理压力。

草莓、 洋葱头、 菜花、 菠菜：这些蔬菜富含维生素C，有助于补充能量和缓解紧张。

坚果和种子

核桃：富含ω-3脂肪酸和抗氧化剂，有助于改善大脑功能和缓解压力。

杏仁、 花生：富含维生素B，有助于恢复精力和稳定情绪。

其他有助于缓解紧张的食物

香蕉：含有丰富的血清素，有助于稳定情绪。

芝麻海苔夹心脆：海苔富含多种营养成分，口感酥脆，有助于放松心情。

香酥小黄鱼干：鱼肉富含蛋白质，口感酥脆，有助于缓解紧张情绪。

牛奶：考前喝一杯牛奶有助于缓解紧张情绪。

清淡易消化的食物

青菜、 瘦肉、 鱼类：补充维生素和微量元素，保持身体和大脑的能量供应。

五谷杂粮（如燕麦、玉米）：稳定血糖，防止低血糖反应。

建议

在考试前，可以给孩子准备一些上述食物，帮助他们缓解紧张情绪。同时，保持良好的作息和适当的运动也有助于缓解压力。重要的是，家长要给予孩子足够的心理支持，帮助他们树立信心，保持镇定。