考试期间犯困时，选择合适的提神饮品和食物需结合提神效果、安全性及个人体质。以下是综合建议：

一、提神饮品推荐

茶类

- 咖啡：

含咖啡因，能快速刺激大脑皮质，提神效果显著。建议选择低因或淡咖啡，避免过量导致心悸或失眠。

- 绿茶/乌龙茶：具有提神醒脑作用，同时含茶多酚，有助于增强记忆。绿茶性寒，可缓解焦虑；乌龙茶香气舒缓，适合长时间学习时饮用。

- 红茶：含少量咖啡因，可提神并促进新陈代谢，但需控制饮用量以防失眠。

功能饮料

- 如红牛、东箭特饮等，含咖啡因、牛磺酸及糖分，能快速补充能量。但需注意成分表中的钾、钠含量，避免高电解质血症，且不宜长期依赖。

其他饮品

- 生姜茶/姜糖：

生姜具有抗疲劳作用，可缓解头晕嗜睡。建议选择无糖配方，避免过甜。

- 盐汽水：含少量电解质，可短暂提神，但需控制饮用量。

二、健康食物选择

富含维生素B族的食物

- 如全麦面包、燕麦、瘦肉等，辅助能量代谢，增强脑细胞功能。

深海鱼类

- 带鱼、三文鱼等富含Ω-3脂肪酸，改善脑部功能，提升专注力。

坚果与种子

- 含镁元素，可缓解疲劳。建议选择原味坚果，避免加工产品的高糖分。

低糖水果

- 香蕉（钾元素）和草莓（维生素C）可快速补充能量，但需控制摄入量以防血糖波动。

三、注意事项

避免过量摄入咖啡因：

每日建议不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发心悸、失眠或依赖。

控制饮用时间：

考试前2-3小时饮用提神饮品，避免临场饮用导致肠胃不适。

结合个体差异调整：

部分人对咖啡因敏感，可尝试无糖绿茶或柠檬水；易焦虑考生可搭配安神补脑液（需医生指导）。

保持规律作息：

提神饮品仅能缓解短期疲劳，长期依赖需通过规律睡眠和饮食改善。

建议优先选择茶类或咖啡，搭配健康食物，避免单一依赖功能饮料。若仍无法集中精力，可适当休息10-15分钟，闭目养神或进行简单拉伸。