考试紧张但成绩不理想的原因可以从心理、生理和社会等多方面综合分析，主要涉及以下因素：

一、心理因素

焦虑与压力

考试焦虑是常见原因，源于对成绩的过度担忧（如怕父母责骂、被同学比较）或对失败的恐惧。这种焦虑会抑制记忆力和逻辑思维，导致平时掌握的知识无法有效运用。

自我期望过高

部分学生将考试结果与自我价值挂钩，追求“完美”表现，导致心理负担过重。当实际表现未达预期时，焦虑情绪会显著加剧。

完美主义倾向

过分追求细节和结果，使考生在考试中难以放松，甚至因担心遗漏环节而影响整体表现。

二、生理因素

睡眠不足

长期熬夜或备考期间睡眠质量下降，会导致注意力不集中、反应迟钝，增加考试中的紧张感。

身体状况不佳

疲劳、失眠、饮食不规律等生理问题会降低抗压能力，使考生在考试中更容易出现焦虑情绪。

三、社会与学习因素

竞争压力

同学间的竞争氛围或教师的高期望值，会放大学生的心理压力，导致紧张情绪蔓延。

知识掌握不扎实

若平时学习浮于表面，缺乏系统性复习，考试时遇到难题易陷入慌乱。

应试技巧不足

缺乏时间管理、答题策略等应试技能，会增加考试中的不确定感。

四、其他潜在因素

人格特质：

内向、敏感、缺乏自信等特质可能使个体更容易体验焦虑。

疾病影响：甲状腺功能异常、贫血等健康问题也可能引发考试紧张。

应对建议

调整心态

认识到适度紧张有助于提高警觉性，避免过度追求完美。可通过模拟考试、放松训练缓解焦虑。

改善学习习惯

制定合理的学习计划，巩固基础知识，避免临时抱佛脚。

关注身心健康

保证充足睡眠，适当运动（如跑步、游泳）缓解压力，必要时寻求医疗帮助。

调整期望值

设定符合实际的目标，关注过程而非结果，减轻心理包袱。

通过综合调整心理状态、优化学习方法和保障生理健康，考生可在考试中发挥出更稳定的水平。