考试当天的饮食应以提供稳定能量、减少胃肠负担、帮助集中注意力为主。以下是综合权威建议的饮食方案：
一、早餐（7:00-8:00）
优质碳水+蛋白质组合 - 推荐食物：
全麦面包/燕麦粥 + 鸡蛋（1-2个）+ 新鲜水果（如香蕉、苹果）
- 作用：碳水化合物快速转化为葡萄糖，鸡蛋提供持久能量，水果补充维生素和膳食纤维。
传统寓意食物 - 粽子/糕点：
因谐音寓意“高中状元”，可适量食用
- 鲤鱼/卤猪蹄：分别象征“鲤鱼跳龙门”和“状元蹄”，传统上被认为能带来好运。
二、上午加餐（10:00-10:30）
健康零食：坚果（杏仁、核桃）或酸奶，富含蛋白质和镁，有助于缓解压力。
三、午餐（12:00-13:00）
荤素搭配 - 推荐食物：
清炒时蔬（如西兰花、芹菜）+ 肉类（如鸡丝、虾仁）+ 豆制品（如豆腐）
- 原则：避免油腻和辛辣食物，以减少胃肠负担。
易消化主食 - 可选择馒头、米饭或荞麦面，搭配香菇、木耳等提鲜。
四、下午加餐（15:00-15:30）
轻食：
水果（如柚子、苹果）或一小把瓜子，补充能量且不会过饱。
五、晚餐（18:00-19:00）
清淡易消化
- 推荐食物： 粥类（如小米粥、绿豆粥）+ 荤素搭配（如清蒸鱼+炒时蔬） - 时间
六、其他注意事项
避免刺激性食物：
减少咖啡因和酒精摄入，避免消化不良或胃部不适。
控制食量：
以八分饱为宜，避免过饱导致困倦。
进餐时间：
早餐在考试前1小时完成，午餐后1小时可适量进食水果。
补充水分：
全天保持充足饮水，避免脱水影响注意力。
通过合理搭配饮食，结合科学营养支持，考生可在考试中保持最佳状态。
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