一、五指毛桃核桃汤

功效：补气健脾、益智醒脑，适合岭南湿气较重地区考生，可缓解疲劳并提升精神状态。 配料：

五指毛桃 50g

核桃 6个（去壳取仁）

土茯苓 30g

猪脊骨 300g

陈皮 1小瓣

生姜 数片

做法：

1. 猪脊骨焯水备用，核桃仁备用。2. 土茯苓和五指毛桃切小片，与焯水后的猪脊骨、核桃仁一同放入汤煲，加1500ml水。3. 大火煮沸后转文火炖1小时，加盐调味即可。 二、天麻核桃鱼头汤

功效：补脑益智、缓解头痛，适合用脑过度或压力大的考生，可增强记忆力和专注力。 配料：

天麻 10g

核桃仁 20g

鲜鱼头 1个（需挑新鲜）

枸杞 5g

姜片 数片

做法：

1. 鱼头煎至微黄后加水，加入天麻、核桃仁炖1.5小时。2. 最后撒上枸杞煮5分钟，出锅前加盐调味。 三、莲子百合瘦肉汤

功效：安神助眠、缓解焦虑，适合备考期间失眠的考生，帮助改善睡眠质量。 配料：

莲子 15g

干百合 10g

瘦肉 200g

红枣 3颗

做法：

1. 瘦肉焯水后与莲子、百合、红枣一同炖1小时，加盐调味即可。 四、鱼头豆腐汤

功效：补脑提神且脂肪低，适合考生长期饮用，可调节脑细胞功能并增强记忆力。 配料：

鲜鱼头 1个（如鲤鱼、草鱼）

豆腐 1块（切块）

葱姜丝 数片

做法：

1. 鱼头煮至变色后加入豆腐，炖20分钟。2. 加盐、鸡粉、白胡椒粉调味，出锅前撒葱花。 五、海带豆腐汤

功效：补碘钙、促进脑代谢，适合需要补充营养的考生，可搭配核桃提升效果。 配料：

海带 1条（切条）

豆腐 1块（切块）

葱姜丝 数片

做法：

1. 海带焯水后与豆腐同煮，加盐调味即可。 注意事项

避免过度滋补：

如人参、红参等大补药材可能引起烦躁，建议选择太子参、五指毛桃等平和补气食材。2. 结合体质调整：湿热体质可选绿豆汤、冬瓜汤清热祛湿；阴虚体质宜选百合银耳羹滋阴生津。3. 搭配茶饮：绿茶、薄荷茶可辅助提神，但需避免空腹饮用。以上汤品均需提前准备食材，建议考生在考试前1-2周开始煲煮，逐步调整饮食。若需长期食用，可每周更换食谱保持营养均衡。