考试前的饮食应以高蛋白、清淡、易消化为主，同时注意营养均衡和避免肠胃负担过重。以下是具体建议：
一、早餐（7:00-7:30）
核心食物 - 鸡蛋：
1-2个（水煮或煎制），提供优质蛋白和能量
- 牛奶：1杯（200-250ml），补充脑部营养，助眠
- 全麦面包/馒头：1-2片（发酵面食更易消化）
搭配建议 - 搭配少量新鲜水果（如香蕉、苹果）补充维生素
- 可加少量坚果（如杏仁、核桃）提供健康脂肪
二、上午加餐（可选，10:00-10:30）
酸奶：
100-150ml（含益生菌，助消化）
能量棒/燕麦片：少量（需控制糖分）
三、午餐（12:00-13:00）
荤素搭配 - 主食：
米饭/面食（建议七、八分饱）
- 蛋白质：清炒虾仁/木须肉/鸡蛋羹
- 蔬菜：绿叶菜为主（如菠菜、芹菜），补充膳食纤维
避免过量 - 午餐后1小时可适量吃水果（如苹果、梨）
四、下午加餐（可选，15:00-15:30）
坚果：
10-15颗（杏仁、腰果）
低糖酸奶：100-150ml
五、晚餐（18:00-19:00）
清淡易消化 - 主食：
粥类（如小米粥、燕麦粥）
- 蛋白质：清蒸鱼/豆腐/蛋羹
- 蔬菜：多样化搭配（如西兰花、黄瓜）
避免晚餐过饱
- 晚餐后不宜立即入睡，可适当散步消化
六、其他注意事项
避免禁忌
- 减少快餐、油炸食品、高糖饮料（如碳酸饮料）的摄入
- 避免过量摄入碳水化合物（如白面包、甜点）以防胃部不适
饮食规律
- 平时保持规律饮食，避免暴饮暴食
- 考试前2天调整饮食结构，避免新食物引发肠胃敏感
营养补充
- 可适当补充维生素B族（如全麦食品、瘦肉）和矿物质（如坚果、鱼类）
通过合理搭配饮食，既能保证能量供应，又能维持身体状态，帮助考生在考试中发挥最佳水平。
