一、提神醒脑的推荐食物

坚果类

- 含健康脂肪（如核桃、杏仁）和镁元素，可降低皮质醇压力，同时提供持续能量。

- 建议选择无糖、原味坚果，避免加工产品。

深海鱼类

- 富含Ω-3脂肪酸（如三文鱼、带鱼），改善脑部功能，增强注意力和记忆力。

- 可搭配柠檬汁或姜片食用，提神效果更佳。

香蕉

- 含钾元素维持电解质平衡，促进肌肉和神经功能，缓解疲劳。

- 需注意保存，避免过熟导致软烂。

绿茶/红茶

- 绿茶含咖啡因提神，同时茶多酚增强记忆力；红茶则通过舒缓神经帮助放松。

- 避免过量饮用，以免影响睡眠。

全谷物食品

- 如燕麦片、全麦面包，提供缓慢释放的能量，避免血糖波动导致的困倦。

二、辅助提神的食物

咖啡/浓茶：

快速补充能量，但需控制摄入量以防失眠。

巧克力：含可可碱和少量咖啡因，短暂提升心情，但需避免过量。

酸奶/牛奶：含钙元素稳定情绪，搭配水果食用效果更佳。

三、注意事项

避免刺激性食物：

- 减少油腻、辛辣食物，避免肠胃不适；

- 限制咖啡因摄入量（每日不超过400mg），防止心悸或失眠。

营养均衡：

- 多选富含B族维生素（如全麦食品、瘦肉）和Omega-3的食物；

- 搭配蛋白质（鸡蛋、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、坚果），维持血糖稳定。

清淡饮食：

- 考试前2-3天以清淡为主，避免暴饮暴食；

- 可适当食用冬瓜煲生鱼、南瓜粥等易消化食物。

补充水分：

- 考试期间定时饮水，避免脱水导致头晕；

- 可携带小包装水或电解质饮料备用。

通过合理搭配上述食物，并结合适量运动和充足睡眠，可有效提升考试时的专注力和表现。