关于考试前的营养补充，需结合营养学建议与考试需求，具体可分为以下几类：

一、核心营养素补充

优质蛋白质

- 来源：

鸡蛋、牛奶、鱼类（如三文鱼）、豆类、坚果（核桃、杏仁）

- 作用：提供能量，增强记忆力和免疫力，建议每日摄入1-2个鸡蛋、一杯牛奶，避免过量食用导致消化不良。

碳水化合物

- 来源：

全麦面包、燕麦片、香蕉

- 作用：为大脑提供稳定能量，建议早餐选择易消化的食物，午餐和晚餐适量增加主食比例。

维生素与矿物质

- 来源：

新鲜蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（橙子、香蕉）、坚果、深海鱼类

- 作用：缓解压力、补充微量元素（如锌、镁）、维持神经系统正常功能，建议每日摄入5种以上蔬菜和2种以上水果。

二、注意事项

避免大补

过量摄入蛋白质（如红肉、油炸食品）可能引发便秘或消化不良，反而不利于考试表现。建议选择清淡饮食，如清蒸鱼、水煮蛋、凉拌蔬菜。

营养均衡

遵循膳食平衡原则，每日摄入12种以上食物，确保膳食纤维、酸碱平衡，避免长期食用单一食物类型。

饮食规律

定时定量进餐，避免暴饮暴食。早餐要吃好（如鸡蛋+牛奶+坚果），午餐吃饱，晚餐清淡。

三、其他建议

补充剂选择：

可适量服用复合维生素片或蛋白粉，但需避免过量。

健康习惯：保证充足睡眠（7-8小时/天）、适度运动（如散步）、防寒保暖，避免熬夜和感冒。

通过合理搭配饮食与健康习惯，可为考试提供有力支持。若存在特殊营养需求，建议咨询专业医生或营养师制定个性化方案。