孩子在考试前感到紧张是很常见的现象，以下是一些可以帮助孩子缓解紧张情绪的方法：

生活调理：

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于缓解紧张情绪。同时，合理的饮食和适量的运动也能帮助放松身心。

放松技巧：

学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或者肌肉放松练习，可以在考试前进行，有助于减轻紧张感。

心理辅导：

如果紧张情绪较为严重，可以寻求专业的心理辅导。心理辅导师会教授一些应对考试紧张的策略，帮助孩子建立自信。

学习技巧：

掌握一些学习技巧，如制定合理的学习计划、整理笔记、做模拟试卷等，可以帮助孩子减少焦虑感。

正确思维方式：

向孩子灌输一些正确的思维方式，例如积极的态度、正确的自我评价、遇到困难时不放弃等。

娱乐活动：

适当的娱乐活动，如听音乐、跑步、心理疏导等，可以降低紧张情绪。

自我暗示：

教孩子运用积极的自我暗示，时常提醒自己“我能做到”、“我准备好了”，从而增强自我效能感。

沟通与理解：

家长应与孩子深入沟通，了解他们的压力来源，鼓励他们表达自己的感受，帮助他们正视这些情绪。

综合以上方法，家长和老师可以从多方面入手，帮助孩子缓解考试紧张情绪，提高他们的应试能力。