一、教学目标

知识目标

了解考试焦虑的定义、表现及成因，掌握耶克斯-多德森定律。2. 能力目标

学会识别生理和心理焦虑信号，运用放松训练和自我暗示调节情绪，以适宜的紧张度应对考试。

情感态度目标

培养积极的学习观念，建立“成长型思维”，减少不必要的考试压力。

二、教学重难点

重点：

掌握应对焦虑的策略（如呼吸放松、肌肉训练）和调整考试观念。- 难点：引导学生将理论内化，形成长期自我调节机制。

三、教学方法

讲授法：讲解基础知识

案例分析法：通过真实案例引导学生理解策略应用

讨论法：小组分享经验，互相学习

体验式训练：通过放松训练、角色扮演等实践操作巩固方法。

四、教学过程

一、导入（5分钟）

通过幽默视频或真实案例引发共鸣，例如：

> "小悦因过度焦虑影响复习效率，后来通过调整心态和放松训练，最终考上了理想学校"。

二、新知讲解（10分钟）

考试焦虑的定义与表现

- 生理反应：震颤、心跳加速、出汗等

- 心理体验：恐惧、担忧、注意力难以集中。2. 成因分析

- 自我评价过高/过低、对结果的过度关注、缺乏备考策略等。3. 耶克斯-多德森定律

- 紧张程度与任务难度呈倒U形关系，适度的焦虑可提高效率。

三、策略学习与体验（15分钟）

呼吸放松法

- 指导学生进行深呼吸练习：鼻吸腹呼，重复3-5次。2. 肌肉放松法

- 通过渐进性肌肉松弛训练（如握拳-放松手臂、弓背-放松背部）缓解紧张。3. 正念冥想

- 引导学生专注于当下，排除杂念，初步体验冥想对焦虑的缓解作用。

四、小组讨论与分享（10分钟）

分组讨论个人焦虑源及应对经验

每组派代表分享，其他组提供反馈和建议。

五、案例分析与角色扮演（10分钟）

分析典型焦虑场景（如考场突发状况）

通过角色扮演练习应对策略，如模拟考试压力下的自我激励。

六、总结与作业（5分钟）

回顾重点策略，强调长期坚持的重要性

布置实践作业：制定个人考试应对计划，包括考前准备、紧张情绪调节等。

五、教学评估

过程评估：

通过课堂参与度、小组讨论质量观察学生掌握情况

效果评估：课后通过问卷调查或访谈了解策略应用效果，建议持续跟进。

六、注意事项

个体化指导：焦虑严重者需额外关注，可提供一对一辅导

家长配合：建议家长营造轻松备考环境，避免过度施压

通过以上步骤，帮助学生建立科学应对考试焦虑的体系，促进其心理韧性和学习能力的提升。