要改变高中孩子在考试前的心情，可以尝试以下几种方法：

适度运动：

早晨起床后，进行散步、跑步或骑车等有氧运动，有助于呼吸新鲜空气，舒活筋骨，从而获得一天的好心情。晚上睡前洗热水澡也能消除疲劳，促进睡眠，缓解紧张情绪。

找人倾诉：

当感到紧张时，可以找同学、老师或父母聊天，说出内心的焦虑。这种倾诉不仅能找到宣泄的出口，还能从他人的经验和支持中获得力量。

调整心态：

保持积极态度，不把考试成绩看得太重。要相信自己，提前制定合理的学习计划，并按计划进行，避免拖延和临时抱佛脚。

自我暗示：

通过自我暗示法，告诉自己“我能行”、“我可以的”，增强自信心，克服忧郁和怯懦，调整心态和情绪。

深呼吸和冥想：

在考试前进行深呼吸或冥想，有助于放松肌肉和改善心情。可以尝试在安静环境中专注练习这些技巧，以降低心理压力，保持清新的头脑。

合理安排学习时间：

制定一个科学的学习计划，包括充分的复习时间与适当的休息。学习内容可以分阶段、设定短期目标，让学习过程易于管理与实现，从而增强自信心，降低临近考试时的紧迫感。

保持健康的生活习惯：

确保每晚获得7至8小时的高质量睡眠，并保持均衡的饮食。适当的身体锻炼，如散步、慢跑或团体运动，能够促进身体产生内啡肽，带来愉悦感，减少紧张情绪。

转移注意力：

在考试前，尝试转移注意力，如听音乐、散步或与同学聊天，以缓解紧张情绪。

正视情绪，接纳自我：

理解焦虑和恐惧是正常反应，不要对自己的情绪感到羞愧或否定。试着接纳这种情绪，并告诉自己这是正常的。

合理归因，客观分析：

考试结束后，尽快从对结果的担忧中抽离出来，进行客观的分析，找到问题所在，而不是一味地自责。

积极行动，制定计划：

找到问题后，制定一个切实可行的学习计划，针对薄弱环节进行加强，并通过练习巩固、时间管理等方法提升应试能力。

寻求支持：

如果感到压力过大，可以寻求家人、朋友或老师的支持，分享自己的感受和困扰，共同承担压力。

通过这些方法，可以帮助高中孩子在考试前缓解紧张情绪，保持良好的心理状态，从而更自信地面对考试。