一、保证充足睡眠

规律作息：

确保考试前夜7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。熬夜会导致第二天反应迟钝、注意力不集中。

考前放松：

考试前1小时避免高强度复习，可进行5-10分钟深呼吸、冥想或短暂散步，帮助缓解紧张情绪。

二、调整饮食结构

营养均衡：

多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼类）、维生素（水果、坚果）和复合碳水化合物（全谷物）的食物，避免油腻、辛辣和高糖食品。

提神小食：

适当食用薄荷糖、巧克力或坚果，或喝一杯咖啡/功能性饮料（如西洋参茶），但需控制摄入量以防影响睡眠。

三、适度运动与身心调节

日常锻炼：

考试前1-2周进行规律有氧运动（如散步、慢跑），提高血液循环和大脑供氧量，但避免剧烈运动导致疲劳。

考场应急技巧：

若考试中感到疲劳，可站起来活动四肢、做伸展运动，或到教室外呼吸新鲜空气短暂休息。

四、心理状态管理

积极心态：

将考试视为检验学习成果的机会，避免过度焦虑。可通过自我暗示、目标设定等方式增强自信心。

压力缓解：

考前避免过度思考结果，采用渐进性肌肉松弛或冥想技巧放松身心。

五、其他实用技巧

考前准备：

提前规划复习进度，避免临时抱佛脚。考试前1小时完成所有答题材料准备。

环境优化：

保持考场环境整洁，选择光线适宜的座位，减少外界干扰。

注意事项：

避免依赖单一提神方法（如咖啡），不同人对刺激性物质反应不同，建议先尝试无咖啡的提神方式（如薄荷糖、香蕉）。- 若需使用提神产品（如清凉油、风油精），需注意使用安全，避免过量或涂抹于敏感部位。- 考试前避免过量摄入糖分或高脂食物，以免引起能量波动。若需补充能量，可选择香蕉、酸奶等低刺激食品。