考试时保持镇静是发挥最佳水平的关键。以下是综合多个来源的实用策略，分点说明如下：

一、考前准备阶段

调整作息与饮食

提前1-2周调整生物钟，保证充足睡眠（建议7-8小时/天），避免熬夜。考试前一日避免过度进食，选择清淡饮食，减少胃肠负担。

模拟考试与心理建设

通过模拟考试熟悉流程，合理分配时间。每天进行5-10分钟腹式呼吸或冥想练习，例如：

- 腹式呼吸：

吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，重复10次左右；

- 心理暗示：默念“我已经准备充分”“我能行”等积极话语。

二、考试过程中

呼吸与肌肉放松

- 深呼吸法：

每2-3分钟进行一次深呼吸，闭目吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，重复5-10次；

- 肌肉放松技巧：从脚部开始逐个部位紧绷后突然放松，或进行局部肌肉收缩练习（如握拳后松开）。

时间管理策略

- 制定答题计划，为每道题预留合理时间（如数学选择填空控制在40分钟内）；

- 遇到难题时先跳过，完成其他题目后再回头处理。

避免常见误区

- 不要过度思考一道题，若超过2分钟仍无头绪，建议标记后继续其他题目；

- 避免频繁查看手表，专注当前任务。

三、心态调整技巧

积极自我暗示

通过内心对话提升自信，例如“我已掌握知识要点”“这次考试只是检验学习成果”。

视觉化成功

在脑海中想象成功完成考试的场景，感受成就感，减少对结果的焦虑。

接纳紧张情绪

认识到一定程度的紧张是正常的，将其视为激发潜力的动力，而非负担。

四、其他实用方法

考场镇静操：

进入考场后用1分钟腹式呼吸和自我暗示调整状态；

错误处理：若发现粗心错误，立即停止当前题目，检查并修改，避免因小失大。

通过以上方法，结合自身情况灵活运用，可有效缓解考试紧张，提升答题效率。