要改掉考试焦虑的自信，可以尝试以下方法：

制定合理的学习计划

将大目标分解为小目标，每天完成一点点，逐步积累成功感。

制定明确的学习目标，合理安排学习时间，避免临时抱佛脚。

放松身心，保持平和

学习冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧，帮助在紧张的学习之余找到平静。

采用深呼吸、正念冥想等方法，缓解紧张情绪。

保持运动，释放压力

适量的运动，如散步、跑步或打球，有助于保持身心健康，提高学习效率。

保持健康的作息与营养，增强身体和心理的抵抗力。

正面思考，积极面对

用正面的言语鼓励自己，相信自己能够克服困难。

学会从积极的角度看待问题，培养乐观精神。

自信训练

觉察并记录个人消极的自我意识，然后向这些消极意识挑战，指出其不合理之处。

通过自我表达正常的情感和自信心，削弱或消除考试焦虑。

合理归因，客观分析

面对考试结果，进行冷静的自我评估，找出问题所在，而不是陷入自责的情绪泥潭。

寻求支持，建立支持系统

与家人、朋友或老师分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。

参加心理辅导课程，学习应对焦虑和压力的技巧。

掌握考试技巧

了解考试的答题方法和模式，提前做好准备。

在考试前进行模拟考试，创造类似考试的环境和压力，让自己逐渐适应。

健康生活方式

确保充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。

正面看待失败

认识到考试并不是人生的终点，一次失败并不代表什么，从失败中吸取教训，不断调整自己的学习方法和策略。

通过以上方法，逐步建立起自信，减轻考试焦虑，从而更好地应对考试。