自学托福考试可以从以下几个方面入手：

了解考试结构和要求

托福考试包含四个部分：阅读、听力、口语和写作，每个部分分数为0-30分，总分为120分。

明确你的目标分数，并了解每个分数段对应的英语水平。

制定详细的自学计划

根据考试日期、目标分数和个人时间安排制定复习计划，分为基础阶段、强化阶段和模考阶段。

基础阶段：学习基本词汇和语法，使用背单词App。

强化阶段：深入理解考试结构和题型，利用真题练习。

模考阶段：进行多次模拟测试，熟悉考试流程和题目类型。

选择合适的备考材料

选择适合自己水平的词汇书和阅读、听力、写作练习材料。

使用官方的TPO（Test of English as a Foreign Language）软件进行全真模拟。

词汇记忆

使用词根词缀记忆法，每天坚持背诵新词。

初学者可以从背英语四级单词开始，逐步过渡到托福词汇。

阅读训练

每天安排一定时间进行阅读练习，积累常见词汇和短语。

练习文章结构分析和主旨把握。

听力训练

每天安排一定时间进行听力练习，注意提高听力速度和准确性。

多听英语广播、看英语电影等，提高英语语感。

口语练习

多进行口语练习，可以找语伴进行对话练习，或使用在线口语练习平台。

学习框架模板，提高即兴发挥能力。

写作练习

每周至少完成一篇写作练习，注意审题和构思。

掌握论证方法，提高打字速度。

高效利用别人的经验

可以参考其他自学者的经验和心得，避免重复犯错，提高学习效率。

定期进行模拟考试

定期进行模拟考试，记录每次的分数，观察自己的进步情况，并进行总结和反思。

持之以恒

托福学习是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和坚持。

制定一个合理的学习计划，并严格按照计划执行，才能取得理想的成绩。

通过以上步骤，你可以系统地自学托福，逐步提高自己的英语水平，最终取得理想的考试成绩。