要在体育跑步考试中拿高分，可以遵循以下建议：

起跑阶段

采用站立式起跑，迅速启动，但避免起跑过猛以免过早耗竭体力。

起跑后用70%的速度冲出前20-30米抢占有利位置。

途中跑阶段

保持匀速直线跑，避免过度追求领先，保持稳定的节奏。

在第一圈400米配速达到1分20秒，第二圈400米配速达到1分30秒，即800米跑完时间达到2分50秒。

在弯道时适时加速以超越对手，但不要在弯道超人，以保存体力。

冲刺阶段

在接近终点前的最后100米，全力以赴进行最后的冲刺，以争取最佳成绩。

呼吸节奏要保持两三步一吸或两三步一呼，将舌头向上颚处弯曲可保证喉咙湿润度且不影响呼吸效果。

跑步姿势

身体放松且微微前倾，保持身体挺拔，避免过度弯曲或僵硬。

头部端正，目视前方，颈部与脊柱成一条直线。

收紧腹部，保持核心肌群稳定。

双手自然摆臂，与脚步协调，尽量减少身体不必要的左右摇摆。

步幅适合自己，身体向前倒，脚自然向前迈出。

其他注意事项

穿着舒适的运动鞋或平底布鞋，避免穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。

充分热身和放松，预防运动损伤。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

在考试前进行模拟考试，熟悉考试节奏和距离。

通过以上策略，可以在体育跑步考试中取得更好的成绩。