一、考前准备

合理规划复习时间

制定详细复习计划，将知识点分类并采用刷题、笔记、背诵等高效方法，避免临时抱佛脚导致疲劳。

调整作息时间

提前一周开始调整生物钟，保证每天7-9小时高质量睡眠，避免熬夜。考试前避免剧烈运动，选择舒缓运动如快走、瑜伽或冥想放松身心。

饮食调整

- 摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼类）和复合碳水化合物（全谷物、燕麦）的食物，为大脑提供稳定能量。

- 避免高糖、高脂食物，减少能量波动。考试前可适量摄入含钾食物（香蕉、土豆）缓解疲劳。

- 早餐必须包含主食，上午用脑高峰期前补充能量。

二、考试期间策略

心理调适

- 采用深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想缓解紧张情绪，保持积极心态，避免过度焦虑。

- 记住“只顾耕耘，不问收获”，调整对成绩的认知压力。

答题技巧

- 仔细审题，避免因粗心失分；合理分配时间，先易后难；保持卷面整洁规范。

- 使用草稿纸清晰书写计算过程，模拟考场环境训练答题节奏。

生理维护

- 考试中保持正确坐姿和呼吸节奏，每25分钟休息5分钟（番茄工作法）。

- 夏季考试注意补充水分（每天至少8杯）和电解质（绿豆汤），避免中暑。

三、其他实用方法

考前小睡：

若时间允许，考前15-30分钟小睡可快速提神，但避免过长时间导致迷糊。

提神小贴士：含薄荷糖、清凉油或咖啡可短暂提神，但需控制摄入量以防心慌。

环境管理：保持考场通风，避免强光干扰，选择安静的座位以减少分心。

通过以上方法综合调整，考生可在考试中保持头脑清醒，提升答题效率。