要回到考试前的学习状态，可以尝试以下方法：

设定明确的目标

给自己定一个清晰的目标，明确在一段时间内需要完成的任务和达到的水平，这有助于保持动力和方向。

增强自控力

避免外界干扰，保持专注。可以通过制定详细的学习计划，合理安排时间，逐步培养自律。

改进学习方法

分析自己在模考中的表现，找出不足之处，调整学习策略和做题方法。注重教材知识点，避免题海战术，提高学习效率。

保持积极心态

放松心态，正确面对高考压力。可以通过运动、饮食和与亲友交流等方式疏解心情，保持乐观。

合理安排时间

制定详细的学习计划，合理安排时间，确保每个科目都得到充分复习。避免盲目熬夜，注重休息和放松。

利用资源

充分利用学校资源、老师、同学和外部辅导班等，解决自己的学习问题，减轻心理压力。

自我激励

给自己积极的心理暗示，相信自己能够克服困难，达到目标。可以通过微笑、自我肯定等方式提升自信。

健康生活方式

保持健康的饮食和锻炼习惯，确保有足够的精力投入到学习中。避免过度依赖电子产品，保持充足的睡眠。

考前心理调试

正确评估自己的定位，增加知识储备，坚定信念。正确看待平时测验成绩，端正心态，给自己勇气。

放松训练

在考试之前紧张时，可以选择听音乐、跑步、喊两嗓子等方法来缓解紧张情绪。已经进入考场后，可以通过深呼吸、肌肉放松训练等方法来控制紧张情绪。

合理安排学习计划

制定具体和细致的学习计划，具备可执行性。把任务分成若干个部分，限定时间，提高效率，避免疲劳感。

静心复习

摆脱手机的干扰，保持专心致志的学习状态。在开始学习时，先保持专心致志的15分钟，之后再逐渐步入正轨。

适当做题

通过做题来恢复和唤醒大脑兴奋感，总结梳理知识点，探索题目套路，为考取高分打下良好基础。

通过以上方法，可以逐步找回考试前的学习状态，提高备考效率，最终取得理想的成绩。