调整考试车座椅高度的步骤如下，综合多个权威来源整理如下：

一、座椅高度调整

调节位置

在座椅左外下侧找到调节按钮（通常为旋转式），顺时针旋转升高座椅，逆时针旋转降低座椅，直至头部与车顶保持一拳以上的距离，避免头部触碰车顶。

调整标准

- 头部与车顶距离：需保持至少一拳（约10厘米）空隙，确保视野不受阻挡。

- 视线角度：调整后应能清晰看到仪表盘、方向盘及前方道路标志。

二、座椅前后位置调整

调整方法

在座椅下前侧找到调节杆，手动抬起后滑动座椅至合适位置。调整时需注意：

- 踩下刹车踏板时，右脚膝盖应保持约120度弯曲，避免膝盖伸直或卡在仪表台下沿。

调整标准

- 远近调整：

调整后需满足“右脚踩刹车时膝盖微曲，离合踩到底时仍保持弯曲”的条件。

- 后视镜配合：通过后视镜确认腿部位置，确保右脚后跟支撑地面，踝关节带动脚掌能完全踩下踏板。

三、其他注意事项

靠背角度

- 调整至100-110度之间，避免过度后仰导致腰椎问题。

- 背部应能自然靠在椅背上，腰部有支撑感。

坐姿规范

- 上身挺直，腰背紧贴座椅靠背，后脑勺与头枕保持一巴掌距离。

- 双手自然搭在方向盘9点和3点钟位置，背部不要离开椅背。

后视镜调整

- 中央内后视镜：

将地面映像调至镜面中央，右侧耳朵映像位于左侧边缘。

- 左右外后视镜：地面映像调至镜面2/3处，车身映像占镜面左侧1/4区域。

四、调整建议

身高不足：若座椅过高，可记忆调节档位，下次直接调至相同位置。

多次调整：若初次调整不理想，可分多次微调至最佳状态。

通过以上步骤规范调整，既能保证视野清晰，又能确保驾驶姿势标准，提升考试通过率。