考试走神是许多考生都会遇到的问题，处理这一现象需要从心理调节和行为管理两方面入手。以下是综合权威信息整理的应对策略：

一、心理调节方法

克服焦虑与紧张

走神常因对结果的过度担忧引发，需通过自我暗示、正念冥想等方式调整心态。例如，考试前进行5次深呼吸练习，或想象自己身处安静环境（如海滩、图书馆）平复情绪。

调整动机类型

- 若为外部动机（如家长期望），需转化为内部动机（如自我成长需求）；

- 若为内部动机，可通过设定小目标（如每题控制在1分钟内完成）提升成就感。

接受走神现象

认识到大脑短暂失焦是正常现象，避免过度自责。当走神时，轻声提醒自己“专注当下，已准备充分”，将注意力拉回试卷。

二、行为管理技巧

限时专注训练

采用番茄工作法，将复习时间划分为25分钟专注时段，期间关闭干扰源（如手机、电视），每完成一个时段后休息5分钟。长期训练可延长专注时长。

应急恢复技巧

- 身体调节：

进行10秒全身绷紧后突然放松的肌肉训练，或闭目重复“放松”6次；

- 时间管理：设定1分钟“放神许可期”，其他时间严格自律，可配合轻微自我惩罚（如掐自己）。

改善学习习惯

- 听力训练：

通过重复听写、分段练习等方式提升专注力，例如每天听2-3个听力section并重头复听；

- 营养与作息：保证7-9小时睡眠，均衡饮食（多摄入B族维生素、铁等），适当运动（如跳绳、快走）缓解压力。

三、长期策略

若走神问题持续严重，可能涉及多动症等心理障碍，建议通过专业医疗机构进行评估和干预。同时，家长和老师应关注学习压力源，帮助学生建立科学的学习节奏。

通过以上方法，考生可在考试中更好地管理注意力，提升答题效率。关键是根据自身情况选择适合的策略，并通过持续练习形成习惯。