在考试前调整作息是非常重要的，以下是一些建议：

规律作息，早睡早起：

保持良好的作息习惯，确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。提前上床，避免熬夜，有助于稳定情绪和提高学习效率。

合理安排学习和休息时间：

采用“番茄工作法”等时间管理技巧，每学习25分钟后休息5分钟，长时间段后再进行较长时间的休息。这有助于提高学习效率，防止疲劳积累。

均衡饮食，健康饮食：

保持日常的饮食习惯，注意营养均衡，避免暴饮暴食。考前可以适量摄入一些补充能量的食物如巧克力或咖啡，但不要过量。

适度运动，释放压力：

适当的运动如跑步、跳跃、球类活动等有助于舒缓紧张情绪。在学习的间隔进行运动，让身体得到充分舒展。

放松心情，缓解压力：

通过冥想、瑜伽或听轻松的音乐等方式来放松心情。避免在睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。

调整生物钟：

如果考试时间通常在早晨，考生应逐步调整自己的作息时间，尽量让自己在高考前习惯于早睡早起，以适应考试日的节奏。

避免过度使用电子产品：

睡前减少对手机及电子设备的使用，避免被各种信息干扰，扰乱思维。

准备考试用品：

提前准备好第二天要用的东西，避免临时抱佛脚，减少紧张感。

保持积极心态：

面对考试压力时，保持平静和积极的心态至关重要。可以通过深呼吸、冥想或给自己积极的暗示来缓解压力。

通过以上建议，考生可以更好地调整作息，以最佳状态迎接考试。