解决孩子考试紧张的问题需要从心理和实际准备两方面入手，以下是综合权威建议的解决方案：

一、心理调适策略

正确看待考试

帮助孩子理解考试是检验学习成果的方式，而非衡量个人价值的唯一标准。通过沟通让孩子意识到“尽力而为比结果更重要”，例如：“宝贝，只要你认真答题，发挥出自己的水平，你就是最棒的”。

情绪疏导与心理暗示

- 家长要耐心倾听孩子的担忧，给予充分理解和支持，避免过度施压。

- 采用积极心理暗示，如：“我相信你可以的”“每次努力都会带来进步”，帮助孩子建立自信心。

放松训练与模拟考试

- 教导孩子进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松练习，缓解考前紧张情绪。

- 安排模拟考试，让孩子熟悉考试流程和题型，增强应对能力。

二、科学备考建议

制定合理计划

- 根据考试内容制定系统复习计划，分解知识点，避免临时抱佛脚。

- 利用记忆曲线规律，采用间隔复习法（如“艾宾浩斯遗忘曲线”），提高知识巩固效率。

查漏补缺与知识巩固

- 通过练习题、模拟考试发现薄弱环节，进行针对性训练。

- 陪孩子制作思维导图，串联知识点，加深记忆。

优化学习环境

- 营造轻松、支持性的学习氛围，减少过度干扰。

- 避免考前特殊对待（如过度关注饮食、作息调整），保持规律生活节奏。

三、家长行为建议

避免不当压力传递

- 不要给孩子设定不切实际的目标，如“必须考满分”，而是关注过程与努力。

- 减少对结果的过度关注，鼓励“尽力就好”的态度。

建立信任与鼓励机制

- 让孩子自主掌控复习进度，提供必要的资源支持。

- 及时肯定孩子的进步，用“奖励机制”强化积极行为（如完成作业后小奖励）。

通过以上方法，既能帮助孩子缓解考试紧张情绪，又能提升学习效率，形成良性循环。若紧张情绪持续严重，可考虑专业心理咨询。