要避免数学考试紧张，可以采取以下策略：

充分准备：

提前制定学习计划，确保对考试内容有充分的了解和准备。通过做练习题和模拟考试等方式提高自己的数学能力和应试技巧。

放松技巧：

学习并掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松法。考前进行闭眼挺腰深呼吸，吸气五秒，呼气3-4秒，连做三次。

认知行为疗法：

改变对数学考试的负面看法，将焦虑转化为积极的动力。

调整心态：

遇到难题时，不要慌张，先跳过，等其他题目做完再回来思考。不要因为一题不会做就放弃整张卷子。

寻求帮助：

向老师、同学或家长请教，或者参加数学辅导班。

模拟考试：

定期进行模拟考试，熟悉考试流程和环境。

制定合适的学习计划：

确保有足够的时间复习和巩固数学知识，也要有足够的休息和娱乐时间。

保持积极沟通：

与家长和老师保持积极沟通，及时了解学习进展和困难，并给予正面反馈和鼓励。

培养应试技巧：

学习如何合理分配考试时间，如何审题，以及如何检查和验证答案。

了解紧张源头：

与孩子进行坦诚的交流，了解他们的紧张源头，并引导他们建立正确的学习态度。

身体活动：

考前适当做一些轻松的运动，帮助放松身心。

环境调整：

考试环境要安静，减少干扰，使自己能集中注意力。

心理暗示：

给自己积极地心理暗示，认为我能行。我的付出不比别人少，我也能考好。

先易后难：

先做容易题提升信心，遇到难题时保持冷静，先跳过，等其他题目做完再回来思考。

答题策略：

拿到试卷后，先从头到尾通览全卷，了解题目分布和难易程度，以便制定正确的解题策略。对于简单题，要细心作答，避免“大意失荆州”；对于难题，要有耐心，逐步解决。

时间管理：

合理分配时间，确保选择题和填空题在1至2分钟内完成，为解答题留出足够的时间。保持时间意识，避免在某个题目上耗时过长，导致后续题目无法完成。

放松和调节：

采用渐进式肌肉放松法、正念冥想等方法来缓解紧张情绪。通过积极自我对话和想象成功来提升自信心和减轻紧张感。

避免干扰：

减少外界干扰，如不看与复习进度有关的视频，不被模拟卷的成绩影响心态。

信心和自我激励：

坚信自己能够克服困难，完成考试，保持积极的心态。

通过上述方法，你可以更好地准备数学考试，减少紧张感。