要快速而规范地书写楷体字，可以遵循以下步骤和技巧：

基础练习

从基础笔画开始，确保每一笔都清晰利落。这包括横、竖、撇、捺等基本笔画。

每天抽出固定时间进行基础练习，尤其要注意常见汉字的书写，这些字在作文中频繁出现。

字帖临摹

临摹优美的楷书字帖，逐步掌握每个字的结构和比例。可以选择一些经典的楷书作品，如《九成宫醴泉铭》。

通过模仿名家的书法作品，从中寻找灵感和技巧。

定时书写

限制时间内完成书写练习，以提高在有限时间内书写规范字的能力。这有助于模拟考场环境，降低实际考试时的紧张感。

在平时的作文训练中，严格模拟考试环境，在规定时间内完成作文，并且注意字迹的清晰和美观。

整体练习

不仅仅关注单个字的写法，还要注意整篇文章的排版和整体美观，确保每行字距、每个字的高度一致。

将每日的书写任务分为几个小节，每节集中练习几个关键字或常用字。

握笔姿势和工具选择

握笔姿势要正确，手腕放松，这样可以长时间保持良好的书写状态。

选择一支握感舒适、出墨流畅的笔，市面上有许多专为快速练字设计的钢笔和中性笔。

笔画简化和速度

在保证字形规范的前提下简化笔画，使用较粗的笔来提高墨迹饱满度。

注重运笔的迅捷，减少提按，弱化起、收、转的多余动作，注重行笔简捷。

实战模拟和自我评估

平时多准备几种硬度不同的笔芯，根据实际情况更换，寻找最适合自己的书写工具。

每周对自己书写的内容进行一次评估，找出进步和需要改进的地方。

通过以上方法，可以逐步提高楷体书写的速度和质量，从而在考试中取得更好的成绩。