在家参加游泳考试可以通过以下步骤进行：

心理建设

消除对水的恐惧感，可以通过在家拿脸盆装满水练习憋气，心里默默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限。

给自己积极的心理暗示，比如“靠自己”，增强自信心。

基础动作练习

憋气练习：在家拿脸盆装满水，练习憋气，心里默默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限。

浮感练习：在浅水池找浮感，深吸一口气，憋气团身入水，慢慢从水下向上浮起来。

换气练习：在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，在水面上是吸气，是以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

蛙泳动作：找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，进行闭气蛙泳，伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作。

安全措施

在水浅能站立起来的游泳池练习，确保有安全保障。

找一个会游泳的人看到，预防意外，并可以指导一下。

辅助练习

手臂练习：可以通过哑铃后举、窄握俯卧撑、塔特推举等练习手臂力量。

腿部和脚部练习：跪姿压脚背、跪坐姿压膝关节脚踝、蛙泳腿姿势蹲起、模拟蛙泳蹬腿等练习腿部和脚部动作。

模拟划手练习：采用前交叉交替划手练习，注意前伸手臂必须伸直同时肩膀随着划手左右转动。

体能训练

通过跑步、跳绳等加强体能，补充良好的蛋白质。

规律训练

每天规律在泳池中慢慢体会技巧，制定一个每天的计划书，确保训练的紧凑高效。

视频反馈

让一个小伙伴录下你的游泳过程，然后自己观看，甚至请专业教练给予指导，发现并改进自己的问题。

通过以上步骤，你可以在家中进行有效的游泳训练，并为考试做好充分准备。祝你考试顺利!