考试考得不好时，可以采取以下措施来缓解心情和改善学习状况：

正视考试结果

了解自己的不足和需要改进的地方，这有助于制定下一步的学习计划，提高学习效率。

调整心态

接受失败，认识到失败是成长和学习的机会，不要过分自责和消极情绪。

分析原因，找出自己没有考好的原因，如没有好好准备或考前紧张，从而制定下一步的复习和备考计划。

保持积极乐观的态度，相信自己可以克服挑战，并取得良好的成绩。

寻求支持，与家人、朋友或老师交流，倾诉自己的情感，找到支持和鼓励。

放松心情

通过听音乐、看电影、运动等方式来缓解压力，调整自己的情绪。

保持良好的生活习惯，注意饮食、作息等方面的调节，有利于身心健康。

尝试冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧，减轻紧张和焦虑。

寻求帮助

如果考试失败导致严重的情绪问题，可以向老师、辅导员、心理咨询师等专业人士寻求帮助，接受专业的心理疏导和治疗。

制定新的学习计划

针对考试中存在的问题，制定一个切实可行的提高计划，如加强基础知识学习、调整应试策略等。

设定具体的学习目标，以便在未来的学习中有所进步。

保持健康的生活方式

确保充足的睡眠，均衡饮食，多吃营养丰富的食物，避免过多摄入咖啡因和糖分。

定期进行体育锻炼，这有助于释放压力并改善心情。

培养兴趣爱好

参与自己感兴趣的活动，如运动、音乐、艺术或阅读，这些可以帮助放松身心并找回自信。

通过以上方法，可以有效地缓解考试考得不好带来的负面情绪，并找到改进的方法，为下一次考试做好准备。