缓解考试前紧张安神的方法有很多，以下是一些建议：

放松训练法

深呼吸：通过深呼吸来放松身体和心灵，例如采用4-2-4的频率（4秒钟吸气，2秒钟屏住呼吸，4秒钟呼气）。

闭目放松：尝试闭眼静坐，专注于呼吸或某个特定的声音、物体，帮助身心放松。

肌肉放松：按摩肌肉或进行渐进性肌肉放松练习，从脚开始，逐渐向上至头部。

自我暗示法

正面自我暗示：在心里重复一些积极的话语，如“我能行”、“不紧张”等，以调节大脑的过度兴奋和焦虑状态。

目标设定：设定实际可行的目标，并将注意力集中在考试过程上，而不是结果。

转移注意力法

听音乐：听一些轻松的音乐，尤其是古典音乐或自然声音，有助于分散注意力，减轻紧张情绪。

跑步或运动：进行适量的运动，如散步、跑步或瑜伽，有助于释放压力，提高心情。

兴趣爱好：投入到自己感兴趣的活动中，如阅读、绘画或看电影，暂时忘记考试的压力。

饮食和生活习惯

保持清淡饮食：避免油腻和刺激性食物，多吃水果和蔬菜，保持饮食均衡。

充足睡眠：确保考前有充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的作息习惯。

适度饮水：考前少喝水，避免因频繁上厕所而影响考试表现。

心理调适

积极思考：将考试视为自我提升的机会，而不是压力的来源，保持积极的心态。

寻求支持：与朋友、家人或老师交流，分享自己的担忧和焦虑，获得情感支持和建议。

药物治疗

在医生指导下，可以考虑使用抗焦虑药物，如劳拉西泮、地西泮或九味镇心颗粒等，以缓解严重的考试紧张。

其他方法

念诵佛号或进行冥想：如念诵观音菩萨、阿弥陀佛等佛号，或进行冥想练习，有助于安心定念。

腹式呼吸：通过腹式呼吸来唤醒副交感神经，促进生理平衡，减轻紧张感。

拥抱自己：双手交叉拥抱自己，促进催产素的分泌，降低压力水平。

这些方法可以帮助你缓解考试前的紧张情绪，但每个人的情况不同，建议选择适合自己的方法进行尝试。如果紧张情绪严重影响考试表现，建议及时寻求专业医生的帮助。