在考试周，合理补充营养对于保持最佳的身体和精神状态至关重要。以下是一些具体的饮食建议：

均衡饮食

确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主，如燕麦、小米、红豆等。

优质蛋白质选择鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能。

复合碳水化合物：米饭、面条、馒头等主食是碳水化合物的良好来源，能够维持体内血糖水平，保证大脑的能量消耗。

新鲜蔬菜和水果：每天保证蔬菜500克左右、水果250克左右，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

饮品选择

茶和咖啡：虽然茶碱和咖啡因能提神醒脑，但也要把握好时间和用量。平时不喝咖啡的考生，别为了提神特意喝咖啡，以免因不适应造成身体不适或影响睡眠。

冷饮：天气寒冷，冷饮还是少喝为妙。以免刺激肠胃，造成肠胃不适，影响你的学习和考试状态。

保持水分充足，每天至少喝1500ml水。

三餐规律

早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应选择富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如煮鸡蛋、牛奶、全麦面包和燕麦片，以确保大脑和身体的能量供应。

午餐：午餐要吃饱，为下午的学习储备能量。肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品一样都不能少。特别是蔬菜，颜色好看、烹调方式多样，更能增进食欲。记得午餐不要过量，以免影响下午的精神状态。

晚餐：晚餐要清淡营养，不宜吃太多。选择易消化的汤羹粥类食物，或者多食蔬菜，米面主食可以适量减少，或者选择杂粮主食。这样既能满足身体需求，又不会让你晚上昏昏欲睡。

适量多餐

如果考生食欲不佳，可以采用少量多餐的方法，把每日三餐变成每日四餐、五餐，以减轻肠胃负担，促进消化吸收。

避免不健康食物

油炸类、刺激性类食物、甜食和含糖饮料等不利于考生食用。

考试当天，避免辛辣刺激的食物，也不要在考场外面随意就餐，选择靠谱的就餐场所。

通过以上饮食调整，考生可以在考试期间保持充沛的体力和良好的精神状态，从而发挥出最佳水平。