一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议固定作息时间，形成稳定的生物钟。

午休策略：

若条件允许，午饭后闭目养神10分钟或小睡20分钟，可显著提升下午精力。

二、科学饮食调整

避免空腹或过饱：

每餐七八分饱，减少高糖、高脂肪食物，选择易消化、低升糖指数食物（如蔬菜、坚果、鸡蛋白）。

提神小食：

考前1小时可适量摄入巧克力、坚果或一杯咖啡（避免下午4点后饮用），但需控制量以防影响睡眠。

三、适度运动与提神技巧

课间活动：

每45分钟起身活动5分钟，如拉伸、深呼吸或短暂散步，促进血液循环。

物理提神：

涂抹风油精于太阳穴或手腕，或进行穴位按摩（如中冲穴、合谷穴）。

其他方法：

冷水洗脸、听欢快音乐、唱首歌或进行简单拉伸运动，快速唤醒身体。

四、环境与心理调节

优化学习环境：

选择通风良好、光线适宜的场所，避免强光或嘈杂环境。

心理建设：

通过自我暗示、目标设定或冥想缓解焦虑，保持积极心态。

避免多任务处理：

专注单一科目，每25分钟休息5分钟，避免长时间连续学习。

五、其他实用技巧

使用提神工具：携带小瓶咖啡、薄荷糖或能量饮料，但需注意摄入时间。

应急措施：若仍感困倦，可闭目养神10分钟或短暂小睡，避免强行打起精神。

通过以上方法综合应用，可有效减少考试时的困倦感，提升专注力。若长期存在严重疲劳问题，建议调整作息并咨询专业医生。