一、生理调节

保证充足睡眠

考试前夜确保7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习。建议提前规划复习时间，避免临时抱佛脚导致疲劳。

营养均衡饮食

- 多摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼类）和维生素的食物，避免油腻和辛辣食物。

- 考试前2-3小时进食，避免空腹或过饱，可选择坚果、香蕉等易消化小食。

适度运动与提神

考试前进行30分钟散步、拉伸或简单的有氧运动，提升精神状态。考试中可适当饮用含咖啡因的饮品（如咖啡、绿茶），但需控制摄入量以防影响睡眠。

水分补充

每天至少喝8杯水，考试期间随身携带水杯，避免脱水导致注意力下降。

二、心理调适

放松技巧

- 深呼吸练习：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复3-5次。

- 冥想与渐进性肌肉松弛：通过冥想缓解紧张情绪，或逐个放松身体肌肉群。

积极心态

用积极语言暗示自己，如“我能行”“我已经准备充分”，避免过度焦虑影响表现。

三、环境管理

优化学习环境

- 保持考场通风良好，避免使用香薰或空气清新剂，以免刺激呼吸道。

- 调整光线适宜度，避免强光或过暗环境导致视觉疲劳。

考前准备

提前规划复习进度，预留至少1小时休息时间。考试前夜避免使用电子设备，减少蓝光干扰。

四、应急措施

短暂休息：

考试中感到疲劳时，闭目休息5-10分钟，可做简单伸展运动。

提神物品：携带清凉油、风油精或薄荷糖，涂抹太阳穴或嗅闻提神。

五、其他建议

避免刺激性物质：如红牛等含咖啡因的饮料需谨慎使用，可能影响睡眠质量。

模拟考试：考前进行2-3次模拟测试，适应考试节奏和压力。

通过以上方法的综合运用，可以显著提升考试期间的清醒度和表现。若仍感到不适，建议及时调整策略或咨询专业人士。