面对小升初考试焦虑，可以采取以下策略来应对：

理解焦虑来源

家长的期待和自身的压力可能会无形中转嫁给孩子，导致孩子在考试前夕感受到沉重的心理负担。通过与孩子沟通，创造一个轻松的家庭氛围，用积极的语言鼓励孩子，告诉他们只要尽力就好，而不是强调非要考得多高。

科学备考

制定合理的学习计划、适度休息和锻炼是非常重要的。适当的户外运动和娱乐活动能够有效释放紧张情绪，从而让孩子以更好的状态迎接考试。

学会倾诉

将自己的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。

自我暗示法

通过自我暗示来调整心态，例如在清晨对着镜子梳洗打扮，告诉自己“我一定会告别考试焦虑情绪”。

睡眠消除法

良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。建议养成中午小睡的习惯，避免夜半挑灯苦读。

运动消除法

适当的运动可以消除大脑疲劳，放松神经。学生可以根据自己的实际情况进行散步、打球、做体操等活动。

兴趣消除法

从事自己感兴趣的事情，如唱歌、看电影等，可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以通过写日记、绘画、运动等方式来宣泄情绪。

增强自信心

建立良好的自我形象，相信自己有能力面对和解决问题。设定合理的目标，并在达成目标时给予自我肯定和奖励。

学习压力管理

学习如何通过运动、饮食习惯、充足的睡眠等来管理压力。学习冥想、深呼吸、瑜伽等放松方法，缓解压力和焦虑。

寻求社会支持

向家人、朋友、老师等人寻求支持，分享困扰，并寻求建议和帮助。参与社区活动，建立良好的社会关系，获得更多支持。

寻求专业帮助

如果焦虑症状严重影响日常生活，建议寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助。他们提供认知行为疗法等专业治疗方法，帮助应对焦虑症。

分散注意力

通过听音乐、看电影等方式分散注意力，从而缓解焦虑的情绪。

心理疏导

如果孩子的症状比较严重，可以去医院的心理科接受心理疏导，通过与心理医生的谈话交流，舒缓紧张焦虑的情绪，并且还可以增强自信。

心态调整

家长要明白，自己的焦虑是正常的情绪反应，但过度焦虑不仅对自己身心无益，还可能影响孩子。接受自己的情绪，告诉自己“我有这些担忧是正常的，但我可以积极应对”。

合理规划

全面了解小升初政策，根据孩子的实际情况制定升学计划。有条理的规划能让家长心里更踏实，减少焦虑。

这些策略可以帮助孩子和家长更好地应对小升初考试焦虑，但需根据个体情况进行调整。如果焦虑症状未缓解，建议及时寻求专业帮助。