在考试前减压和阅读答案的策略如下：

调整情绪，积极面对考试

保持平静的心态，通过健康的饮食习惯、适量的运动以及听音乐等方法缓解压力。

理解并支持孩子，营造轻松的家庭氛围，避免过分强调考试的重要性。

合理规划时间，充分准备

制定合理的学习计划，明确考试重点知识点，避免临时抱佛脚。

在考试前多加练习，增强应答能力，合理规划时间，先做有把握的题目，再深入细节。

做答案技巧

冷静审题，确保理解考题意思。

排列答案的逻辑性和连贯性，如依据题目要求在文中寻找对应词句。

仔细检查答卷，减少失分。

自我调适方法

深呼吸、放松训练等自我调适方法，有助于缓解紧张情绪。

通过阅读课外书、听音乐等方式放松心情。

运动减压法

适当进行有氧运动，如散步、慢跑、做瑜伽等，每天30分钟左右。

在学习间隙进行简单的体力活动，如伸伸腰、踢踢腿等。

饮食减压法

吃一些富含维生素C的食品，如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等，有助于减轻心理压力。

少食多餐，避免过硬和过于油腻的食物，以减轻肠胃负担。

环境减压法

家长应营造轻松、和谐的家庭氛围，避免在孩子面前过分强调考试的重要性。

保持家庭和睦，避免在孩子面前争吵。

睡眠减压法

保证充足的睡眠，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

正念练习和呼吸放松训练

注意呼吸，不评判地观察自己的思维和感觉，轻轻地把注意力带回到呼吸上。

闭上眼睛，缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，重复几次，关注吸气和呼气的过程。

时间管理和优先级确定

制定明确合理的备考计划，将学习任务分解为小目标，逐个完成，提高学习效率。

确定优先级别，合理分配学习时间。

通过以上方法，考生可以有效地减轻考试压力，提高阅读答案的准确性和效率。建议考生在考试前尝试多种减压方法，找到最适合自己的方式，以保持最佳状态迎接考试。