一、规律作息与睡眠管理

保证充足睡眠

每晚保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议提前1小时停止使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境，可通过听轻音乐或冥想帮助入睡。

调整作息时间

固定作息时间表，使大脑形成生物钟，提升清晨清醒度。考试前避免临时熬夜复习，防止第二天的疲劳影响表现。

二、科学饮食与营养补充

均衡膳食

多摄入富含维生素A、B族和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜。适当补充含碘食品（如海带、紫菜）和含硫化合物（如洋葱）以改善大脑供氧。

避免刺激性食物

减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入，避免血糖波动导致注意力不集中。考前2小时避免进食高糖食物（如香蕉需提前1小时食用）。

补充特定营养素

- 食用核桃、杏仁等坚果类食物获取不饱和脂肪酸；

- 每天摄入1-2个鸡蛋补充蛋白质；

- 海鲜中的DHA有助于提升记忆力和反应速度。

三、心理调节与放松技巧

积极心态建设

通过自我暗示（如“我能行”）和深呼吸、冥想缓解紧张情绪。考前可进行渐进性肌肉松弛训练，降低身体紧张度。

适度运动

选择散步、慢跑等低强度运动，增强体质和大脑供氧。考试前一周减少剧烈运动，避免过度疲劳。

环境优化

保持学习空间整洁，摆放绿植（如兰花、茉莉）或使用薄荷味糖提神。考前适当午睡（20-30分钟）可显著提升清醒度。

四、其他实用建议

考前准备：

提前规划答题时间，熟悉考场布局，减少突发状况的焦虑。

应急措施：若临时紧张，可含少量咖啡因（如咖啡豆）或嚼无糖口香糖，但需控制用量。

通过以上方法，可有效提升大脑活力，帮助考生在考试中保持清晰的思维和稳定的情绪。