一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。考试前调整生物钟，提前1小时上床，避免临时抱佛脚导致睡眠不足。

午睡补充：

若条件允许，考试前午睡30-1小时，可显著提升下午注意力。

二、优化饮食管理

避免过饱或过饿：

每餐七八分饱，减少高糖、高脂肪食物，避免血糖波动引发困倦。适当摄入高蛋白食物（如鸡蛋、坚果）和清淡蔬果。

提神小零食：

携带巧克力、薄荷糖等含提神成分的零食，或喝一杯咖啡/浓茶（注意不要过量）。

三、科学调整状态

适度运动：

课间进行散步、拉伸等轻度运动，或早上起床后进行有氧运动，促进血液循环和清醒感。

心理调节：

通过深呼吸、冥想或自我暗示缓解焦虑，避免过度紧张导致精神崩溃。

四、环境与习惯优化

舒适环境：

选择通风良好、光线适宜的考场或学习空间，避免长时间处于密闭或高温环境。

规律进餐：

避免暴饮暴食，餐后适当活动促进消化，减少血液流向消化系统。

改变习惯：

固定作息时间，避免在疲劳时强行学习。考试时采用番茄工作法，每45分钟休息5分钟。

五、应急提神技巧

物理刺激：

用冷水洗脸、涂抹风油精（滴于太阳穴或口中）或进行穴位按摩（如合谷穴、风池穴）。

短暂小憩：

闭目养神5-10分钟，或进行头部按摩和肢体拉伸，快速恢复精力。

转移注意力：

做简单的手部动作、听欢快音乐或回忆有趣场景，打破困倦思维定式。

六、其他注意事项

避免过度依赖咖啡因：长期大量饮用可能影响睡眠质量，建议考试前2小时停止摄入含咖啡因的饮品。

考前准备：提前规划考试流程，避免临时赶工导致疲劳。携带提神物品（如风油精、咖啡）和必需文具，减少临时焦虑。

通过以上方法的综合运用，可有效降低考试犯困风险。若长期存在严重困倦问题，建议调整作息并咨询专业医生或心理医生。