在考试中保持冷静是提升表现的关键。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、考前准备阶段

充分复习与模拟训练

熟悉考试内容、题型及时间分配，通过模拟考试适应节奏，减少未知带来的焦虑。

建立自信

回顾备考过程，提醒自己“已经准备充分”，用积极自我暗示增强内在力量。

放松身心

保持规律作息，考前进行深呼吸、冥想或适度运动（如散步、拉伸），缓解紧张情绪。

二、考试过程中

时间管理

先易后难，合理分配时间，确保每道题都有充足解答时间。

遇难题时标记暂缓，优先完成基础题，避免因一道题浪费过多时间。

专注力训练

采用“25分钟专注+5分钟休息”法，每完成25道题短暂休息。

若走神，轻声提醒或调整坐姿，重新聚焦题目。

呼吸与情绪调节

深呼吸：吸气时腹部膨胀，呼气时收缩，重复数次缓解紧张。

正念冥想：专注于呼吸和身体感受，排除杂念，提升专注力。

三、应对外部干扰

排除他人影响

不被其他考生的答题速度左右，专注于自身节奏，避免盲目比较。

灵活调整策略

若时间充裕，可对较难题目多分配思考时间；若时间紧张，需果断跳过并回过头来处理。

四、其他实用技巧

视觉化成功：

考前想象顺利答题的场景，增强心理韧性。

书写规范：工整的卷面和清晰的步骤能提升阅卷效率，间接缓解紧张感。

应急处理：若突发状况（如文具故障），保持冷静，及时向监考老师求助。

通过以上方法，考生可在考试中有效管理压力，保持冷静思考，从而提升整体表现。