考试前睡不着时，可以尝试以下方法来提神和改善睡眠质量：

深呼吸 ：通过深呼吸可以缓解紧张和焦虑情绪，有助于放松身体，从而更容易入睡。

听音乐：

听一些舒缓身心的音乐，可以帮助稳定情绪，减轻紧张感，提高睡眠质量。

泡脚：

睡前泡脚可以促进全身血液循环，缓解疲劳，有助于放松身体，提高睡眠质量。

运动：

适当的运动可以消耗多余的精力，减轻压力，有助于改善睡眠。

饮食调整

黑巧克力：

富含钙、镁和多酚抗氧化剂，有助于放松心情。

坚果：如核桃、榛子等，能缓解紧张与压力，补充大脑营养。

牛奶：含钙量高，有助于稳定情绪。

香蕉：含有特殊物质，能安定心情，缓解紧张。

避免刺激性食物和饮料 ：睡前避免食用咖啡、浓茶等容易兴奋中枢神经的食物。

心理调节

睡前不看书：

避免神经过度紧张，大脑皮层处于高度兴奋状态。

心理暗示：告诉自己平常心对待考试，不要过多焦虑紧张。

物理疗法 ：如推拿、穴位按摩等，可以放松身心，缓解紧张和焦虑。

调整作息：

保持规律的作息时间，避免临时熬夜，调整生物钟到平常考试时一致的状态。

其他方法

举胳膊、拉耳朵、憋会气、缩全身、动脚趾：

这些动作可以帮助身体放松，缓解疲劳。

逆向睡眠：尝试睁大眼睛，专注想不要闭眼，可能会更快入睡。

轻轻拍胸口：给自己几拳，有助于放松身体。

更换枕头：使用合适的枕头，提高睡眠质量。

如果以上方法仍然无法改善睡眠，建议在医生的指导下使用一些助眠药物，如褪黑素受体激动剂。