一、考前准备阶段

保证充足睡眠

考试前1-2天调整作息，每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议午饭后闭目养神10分钟或小睡20分钟。

科学饮食

- 早餐选择清淡易消化食物，避免油腻或辛辣。

- 考试前1小时避免过饱，可适量摄入提神小零食（如巧克力）或坚果（如杏仁、核桃）。

- 多补充富含维生素B族的食物（如全麦面包、瘦肉）和含咖啡因的饮品（如绿茶），但需控制摄入量以防心慌。

适度运动

考试前进行30分钟散步、慢跑等有氧运动，提升警觉性。但需注意运动时间，避免在临近考试前进行剧烈运动。

二、考试期间应对策略

调整答题顺序

先做简单题目建立信心，再攻克难题，避免因长时间思考难题产生疲劳。

保持水分与清醒

定时补充水分，避免因口渴引发困意。若感到困倦，可闭目养神10分钟或轻微摇头提神。

提神方法

- 在太阳穴涂抹风油精或饮用含风油精的清凉水。

- 听节奏欢快的音乐或短促有力的白噪音，刺激大脑活跃度。

- 尝试按压合谷穴（位于手部）或进行简单拉伸，缓解身体僵硬感。

环境管理

保持考场光线明亮、温度适宜，避免过冷或过热的环境刺激。若条件允许，可佩戴提神手环或使用香薰。

三、长期预防措施

规律作息：

每天早晚进行头部按摩（十指指端由前向后、两侧轻柔按摩），促进血液循环。

心理调节：通过自我暗示或短暂休息缓解紧张情绪，避免因焦虑产生过度疲劳。

营养补充：日常饮食中增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类），提升大脑耐力。

特别提示：若长期存在严重困倦问题，建议咨询医生排查睡眠障碍等疾病。考试期间保持积极心态，避免过度依赖提神手段。