一、放松身心类

深呼吸与冥想

通过缓慢呼吸和闭眼冥想，帮助缓解紧张情绪。例如，吸气时默数到5，呼气时再数到5，重复5-10分钟。

适度运动

进行提肛运动、憋气训练或轻拍全身穴位（如足三里），既能释放压力，又能提升专注力。

音乐与艺术创作

听轻松音乐、写日记或折纸（如折玫瑰花、五角星），将注意力从考试内容转移开。

二、转移注意力类

观察与联想

数教室里的人数、物品（如课桌腿、灯光数量），或进行“如果中奖了”的幻想，通过发散思维打发时间。

玩益智游戏

下五子棋、数独或玩逻辑题（如“海盗分金”），既能锻炼思维，又能增加趣味性。

模拟考试环境

在脑海中复盘考试流程，或想象自己成功完成试卷的情景，增强自信心。

三、自我提升类

碎片时间学习

利用排队、等待等零散时间背单词、背政治知识点，通过小目标积累提升效率。

规划未来

回顾过往美好经历，或畅想退休后的生活，通过积极想象调整心态。

四、社交互动类

与考生交流

和周围考生讨论复习计划，或分享趣事，建立共同话题缓解孤独感。

参加活动

若条件允许，可短暂离开考场参加户外活动（如散步、打球），或与朋友聚会放松。

注意事项

避免过度放松：

如长时间玩游戏或沉迷社交，反而会增加焦虑感，建议选择低强度活动。

合理利用资源：如使用计算器辅助计算（非考试禁止物品），但需注意考场规则。

调整心态：通过正念冥想或自我暗示（如“我能行”），培养积极应对考试的能力。

通过以上方法，既能有效消磨时间，又能为考试保持良好的心态。