要避免考试上厕所，可以从生理和心理两方面进行调节：

生理方面

饮食调整：考试期间饮食要清淡，尽量多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物。避免大口喝水和喝汤，考前2小时内不要喝太多水或饮料。

水分控制：如果感到口渴，可以适当地吃一些水果或吃一两块薄荷糖。进考场时可以带少量的水，感到口渴时喝一点点润润口。

提前上厕所：在考试前尽量去一趟厕所，排空膀胱，减少考试期间因生理需求而上厕所的次数。

心理方面

放松心情：将高考看得和平时的考试一样平常，相信自己的努力会有成效。考前可以和其他同学交流一些与考试无关的事情，分散注意力，克服不必要的紧张情绪。

提前准备：提前到考点，感觉一下其他考生的情绪，从而调节自己。开考前的一小时可以在考点的休息室里闭目养神，增强自己的信心。

心理调节：在考试过程中，如果感到紧张或焦虑，可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张情绪，从而减少因心理因素导致的频繁上厕所。

此外，还可以考虑以下辅助措施：

使用成人纸尿裤：对于确实需要上厕所的考生，可以提前准备好成人纸尿裤，以防万一。

与监考老师沟通：如果确实需要上厕所，可以提前向监考老师说明情况，并在监考老师的陪同下前往。

选择合适的时间：尽量在考试开始前或休息时间解决生理需求，避免在考试过程中频繁起身。

通过以上方法，可以在一定程度上减少考试期间上厕所的频率，从而更专注于考试。