一、保证充足睡眠

规律作息：

每晚保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜和临时抱佛脚。

优化睡眠环境：

保持安静、通风、温度适宜的卧室，避免强光干扰。

睡前习惯：

避免使用电子设备，可进行深呼吸、冥想或短暂拉伸放松身心。

二、科学饮食调整

控制餐量与营养：

每餐七八分饱，减少高糖、高脂肪食物，增加高蛋白（鸡蛋、肉类）、低升糖指数（燕麦、蔬菜）食物。

提神小食：

携带巧克力、坚果或无糖薄荷糖，饥饿时及时补充能量。

避免空腹或过饱：

考试前2小时避免进食，防止血糖波动引发困倦。

三、适度运动与提神技巧

课间活动：

课间散步、拉伸或简单的有氧运动，促进血液循环，提升专注力。

考场应急：

若临时困倦，可闭目养神10分钟或轻拍太阳穴，避免强刺激饮品（下午4点后避免咖啡因）。

提神辅助：

涂抹风油精、闻薄荷味或听节奏欢快的音乐，快速振奋精神。

四、环境与心理调节

物理环境：

保持考场通风良好，调整光线至明亮舒适状态。

心理建设：

通过积极暗示、目标设定缓解焦虑，避免过度紧张导致的疲劳。

错峰策略：

若条件允许，考试前午睡20分钟可显著提高下午精力。

五、其他实用方法

冷水洗脸：起床后或困倦时用冷水刺激面部，提神效果直接。

穴位按摩：按压中冲穴、合谷穴、风池穴等，刺激清醒感。

短暂休息：每学习45分钟休息5分钟，活动肢体缓解疲劳。

特别提示：若长期存在严重困倦问题，建议咨询医生排查健康因素（如贫血、甲状腺问题等）。考试期间保持规律作息比临时突击更有效。