当考试没有达到预期时，面对自己的不佳表现，可以采取以下几个步骤来调整心态和应对：

理性看待成绩

认识到分数只是衡量学习成果的一个指标，它不能完全代表一个人的能力和价值。每个人都有自己的特长和兴趣，一次考试的失利并不代表全面的失败。

正视存在的问题

客观分析考试中的失误，是因为基础知识掌握不牢，还是因为考试技巧和心态的问题。找出原因后，制定一个切实可行的提高计划。

调整心态

保持积极乐观的心态，把失败看作一次成长的机会，从中吸取教训，激发自己的斗志。

避免过度自责和悲观，学会接受现实，并从中找到改进的动力。

寻求帮助

与老师、家长或朋友交流，分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和鼓励。必要时可以寻求心理咨询师的专业帮助。

优化学习策略

根据反思的结果，调整自己的学习计划和方法。例如，为薄弱科目设计专项突破方案，总结错题集，进行模拟练习等。

改善生活作息

保持充足的睡眠和均衡的饮食，有助于提升注意力和学习效果。坚持早睡早起，营养摄入均衡。

设定小目标

将长期目标分解为易于达成的小目标，并在完成时给予自己适当的奖励。这有助于累积信心，逐步克服困难。

放松心情

通过听音乐、看电影、运动等方式来缓解压力，调整自己的情绪。保持良好的生活习惯，有利于身心健康。

通过以上步骤，可以帮助你更好地面对考试失利，调整心态，为未来的学习打下坚实的基础。记住，失败并不可怕，可怕的是失去信心和斗志。只要勇敢面对，积极改进，成功终会到来。