在长跑考试前使用红牛，可以参考以下建议：

最佳饮用时间

冲刺性运动前10-15分钟：红牛中含有牛磺酸和咖啡因等成分，能够引起神经兴奋，快速补充身体能量，建议在冲刺性运动前10-15分钟饮用半罐红牛，以提升运动效果。

考前半小时：一些建议认为在考试前半小时喝红牛可以帮助身体吸收并在考试时提供最佳的能量和注意力提升。

饮用量

适量饮用：红牛可以提供额外的能量和提神效果，但过量饮用可能导致心跳加快、口干舌燥、血糖波动等不良反应。因此，一定要控制饮用量，不要超过建议的300毫升，并且不要频繁饮用。

混合饮用：可以将红牛与水按照1:1的比例混合，这样可以减少对胃部的刺激，同时也有助于身体更好地吸收红牛中的营养成分。

饮食搭配

早餐后30分钟：在早餐后30分钟饮用红牛，可以确保早餐中的营养物质被吸收，同时避免空腹饮用引起的不适。

避免不适食品：不要吃胀气的食品和过于油腻的食物，以免影响消化和跑步表现。

保持心态稳定

心理作用：红牛只能起到辅助作用，需要自己调整好心态，保持冷静和自信，避免过度紧张和焦虑。

及时补充水分

考试前和考试过程中：要及时补充水分，但不要过量，以免导致腹部不适。

注意休息

充足的睡眠和休息：在考试前要保证充足的睡眠和休息，保持良好的身体状态才能取得好成绩。

综合以上建议，建议在长跑考试前10-15分钟饮用半罐红牛，并注意控制饮用量和饮食搭配，同时保持心态稳定和及时补充水分。