中考前预防考试焦虑可以从以下几个方面入手：
端正考试动机
树立正确的应试动机，以客观的态度迎接考试，不要片面地把考试意义夸大化。个人的终身成就或事业幸福不是完全靠成绩决定的。过度紧张和求胜动机可能会加重心理负担，临场时反而事与愿违。
做好充分准备
充分的准备是预防焦虑的最好方法。知识、物质、体能、心理缺一不可。对考试有客观科学的态度，同时做好克服困难挫折的心理准备，不打无准备的仗。
转移注意力
如果难以走出不良情绪，可以尝试转移注意力，不再让大脑被考试占满。当注意力转移到新的事物上时，新鲜感、猎奇心、娱乐心理能够驱逐或取代焦虑心理。
运用宣泄法
当感到焦虑时，可以找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
采用理喻法
用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。
意控法
通过意念调节情绪，如“遇事不慌”“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场。
充足睡眠法
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物。
心态平稳
切记慌乱。一些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励。
学会接受焦虑
面临重要的考试，没有考生是不焦虑的。学会接受焦虑，适当调整认知，变弊导思维为利导思维，专注于自己能做的事。
自我放松
学会放松也是缓解紧张的好方法。可以采用深呼吸、放松肌肉、想象法等方法来放松身心。
建立良好的作息习惯
规律的生活能够帮助孩子保持身心健康，充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动都是不可或缺的。
合理规划学习时间
在中考前，合理规划学习时间可以有效地减少焦虑。制定一个详细的复习计划，合理安排每天的学习任务和休息时间，适当给自己放松的时间。
尝试冥想和深呼吸
冥想和深呼吸是有效的放松技巧，可以帮助缓解紧张焦虑情绪。
避免和他人比较
在中考前，避免过度与他人比较是很重要的。保持自信，相信自己的努力，专注于自己的学习和进步。
通过以上方法，可以有效地预防和缓解中考前的考试焦虑，帮助考生以最佳状态迎接考试。
