一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议提前1小时上床，创造安静、黑暗的睡眠环境。

午休调整：

若条件允许，午饭后闭目养神10分钟或小睡30分钟，可有效恢复精力。

二、科学饮食调节

营养均衡：

选择低糖、低脂、高蛋白食物（如鸡蛋、坚果、蔬菜），避免血糖波动导致的困倦。

提神小食：

考前1小时可摄入少量巧克力或坚果，搭配一杯咖啡或浓茶（避免下午4点后饮用）。

三、适度运动与放松技巧

课间活动：

每45分钟进行5-10分钟散步、拉伸或简单的有氧运动，促进血液循环。

提神方法：

用风油精涂抹太阳穴或手腕，或闻其气味；闭目养神、深呼吸、冥想缓解焦虑。

穴位按摩：

按压中冲穴、合谷穴、风池穴等，可快速提神。

四、环境与心理管理

优化学习环境：

保持通风、光线适宜的考场或学习空间，减少视觉疲劳。

心理调适：

通过积极心态面对考试，避免过度紧张。可进行自我暗示或听轻音乐放松。

任务管理：

制定合理的学习计划，采用番茄工作法（25分钟专注学习，5分钟休息）。

五、其他实用技巧

冷水刺激：困倦时喝一杯凉水或冷水洗脸，刺激清醒。

短暂休息：每1小时闭目养神或活动四肢，避免长时间连续学习。

功能饮料：考试前可适量饮用红牛等含咖啡因的饮料，但需注意成分摄入量。

通过以上方法的综合运用，可有效减少考试时的困倦感，提升专注力。若长期存在严重疲劳问题，建议调整作息并咨询专业医生。