一、饮食调养

选择清淡易消化食物

避免油炸、辛辣、生冷食物，以减少肠胃负担。建议早餐搭配蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和复合碳水化合物（如全谷物），午餐吃饱吃好，晚餐偏素且少食。

注意饮食卫生

勤洗手，避免食用不洁或变质食物，生吃水果需洗净，尽量选择正规餐饮场所。

补充水分与营养

每天饮水1600-2000ml，遵循“少量多次”原则。可适量饮用温牛奶、淡盐水或绿豆汤，避免含糖饮料和碳酸饮料。

二、作息与运动

规律作息

保证7-8小时睡眠，避免熬夜。睡前可泡热水澡、听轻音乐，创造良好的睡眠环境。

适度运动

每周进行2-3次30-60分钟有氧运动（如慢跑、跳绳），增强体质但避免剧烈运动。

科学饮食结构

早餐要营养均衡，午餐吃饱，晚餐偏素。避免暴饮暴食，减少油炸食品摄入。

三、心理调适

缓解焦虑与压力

通过冥想、深呼吸、倾诉等方式放松身心。考试只是检验手段，正确看待成绩，避免过度紧张。

调整心态

对成绩保持理性预期，避免因一次考试影响整体状态。可通过目标设定、时间管理提升备考效率。

四、其他注意事项

环境管理

保持室内通风，避免长时间处于密闭环境。若有人感冒，可用食醋熏蒸消毒。

及时就医

出现发热、咳嗽、持续腹痛等症状时，应及时就医并遵医嘱用药。

避免不良习惯

不喝冰水或矿泉水，减少空调使用，避免前往人群密集场所。

通过以上综合措施，可有效降低考试期间生病的风险，保持良好的身心状态迎接挑战。