要在体育考试中快速提升成绩，可以遵循以下建议：

明确目标：

设定清晰、可衡量的短期和长期目标，比如提高百米短跑成绩的具体时间。

科学训练：

根据个人擅长的体育项目和身体条件，制定合理的训练计划，包括力量、速度、耐力和技巧等方面的综合训练，并遵循循序渐进的原则。

合理饮食：

保持营养均衡，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及各类维生素和矿物质，为训练提供能量支持。

充足睡眠：

每天保证7-9小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复、肌肉生长以及提升精神状态。

心理调适：

培养积极乐观的心态，学会正确应对训练瓶颈和比赛失利等情况，并掌握缓解压力的方法。

伤病预防：

训练前后做好热身与拉伸运动，选择合适的运动装备和器材，注意运动场地安全，最大程度减少受伤风险。

团队协作：

如果参与团队体育项目，注重与队友之间的默契配合和相互信任，良好的团队氛围能提升整体战斗力。

日常锻炼：

每天坚持跑步、跳绳等有氧运动，增强心肺功能和体能储备。

技巧掌握：

针对考试项目，请教老师或同学，学习正确的动作技巧，提高得分效率。

模拟考试：

进行模拟考试，熟悉考试流程和规则，提高考试适应能力。

饮食调整：

考前几天注意饮食，避免过分剧烈运动，保证充足的能量摄入。

休息与放松：

考前一晚保证充足睡眠，适当放松身体，避免过度紧张。

通过上述方法的综合运用，可以在短时间内有效提升体育成绩。但也要注意适度，避免过度疲劳或受伤。