要练习考试抗压能力，可以从以下几个方面入手：

循环叹气：

通过深呼吸来缓解压力。先深吸一口气，然后缓缓呼气，持续较长时间。每天进行5分钟的循环深呼吸练习，有助于提升情绪状态并减轻压力。

提高使用压力的阈值：

尝试Wim Hof的呼吸训练法，通过重复深呼吸和屏住呼吸的练习，提高对压力的适应能力。这种方法可以帮助你更好地应对曾经让你感到压力的事物。

调整认知：

正确看待考试成绩，不要将其作为判断自己能力高低的唯一标准。无论成绩如何，都要认真分析试卷，找出错误原因，以便今后改正。

合理规划时间：

制定详细的学习计划，将每天的时间分配给各个科目，避免临时抱佛脚。合理规划时间能够有效减轻考试压力。

做题练习：

通过做题练习熟悉考试题型和难度，提高答题技巧和信心。同时，注意总结错题和知识点，避免重复犯错。

放松身心：

在考试前进行适当的运动和休息，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助缓解紧张情绪。保持充足的睡眠也是减轻考试压力的关键。

饮食调节：

注意饮食健康，避免过度油腻和刺激性食物。多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，有助于保持身体健康和精神状态良好。

深呼吸法：

在考试前或考试过程中，进行深呼吸练习。深呼吸有助于放松身体和缓解紧张情绪。

建立积极的心态：

保持乐观的态度，相信自己的能力和潜力。遇到困难时，积极寻找解决问题的方法，接受自己的不完美。

学会放松和调节：

掌握放松与调节情绪的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己舒缓身心压力。

有效管理时间：

制定学习计划并根据任务的重要性和截止日期进行优先排序。将较大的任务分解为更小、更易于管理的任务，避免感到不知所措。

保持积极社交：

与家人和朋友联系，加入学习小组，或在需要时寻求老师的支持。谈论压力和焦虑可以帮助你感觉更有控制力。

通过以上方法，可以逐步提升你的考试抗压能力，更好地应对考试带来的压力。