一、规律作息与睡眠管理

保证充足睡眠

每晚保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，可通过阅读或听轻柔音乐助眠。

调整生物钟

通过规律作息调整生物钟，例如每天固定时间起床、进餐和运动，使身体适应考试时间安排。

午间适当休息

午饭后闭目养神10分钟或小睡15分钟，避免下午长时间犯困。

二、科学饮食调整

选择清淡食物

早餐选择易消化、低糖低脂食物，避免油腻或辛辣食物。午餐适量进食，避免过饱。

健康加餐

上午10点左右补充能量，可选巧克力、坚果或酸奶，避免午餐暴饮暴食。

避免刺激性饮品

限制咖啡、浓茶摄入量，下午4点后避免饮用，以免影响夜间睡眠。

三、提神技巧与习惯优化

物理提神方法

- 涂抹风油精于太阳穴或手腕；

- 喝含风油精的清凉水或柠檬水提神；

- 闭目养神或进行短暂头部按摩。

环境与心理调节

保持学习环境通风良好、光线适宜，减少视觉疲劳。通过听欢快音乐或短暂散步振奋精神，避免过度紧张导致的疲劳。

主动学习策略

- 采用番茄工作法，每25分钟集中学习后休息5分钟；

- 做笔记或总结知识点，增加学习参与度。

四、其他实用建议

考前准备：

提前将学习资料整理好，避免临时抱佛脚导致焦虑；

考试期间：若仍感困倦，可闭目深呼吸或短暂小憩，避免强行打盹。

通过以上方法综合调整，可有效减少考试打瞌睡现象，提升学习效率。若长期存在严重困倦问题，建议咨询专业医生或睡眠专家。