考试前保持镇定是确保良好表现的关键。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、心理调适策略

自我暗示与积极心态

通过重复积极语句（如“我能行”“正常发挥”）或想象成功场景（如顺利完成试卷、与同学友好互动）来增强自信心。避免使用否定性词汇（如“别紧张”），改用肯定性表达（如“冷静”“专注”）。

转移注意力

考试前避免过度关注结果，可通过听轻音乐、看画册或与亲友聊天转移情绪。考试中若感到焦虑，可短暂休息调整状态。

释放压力

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想训练缓解身体紧张。例如，进行4-5次深呼吸，每次吸气5秒、呼气5秒，重复3-5分钟。

二、物质与习惯调整

规律作息与饮食

保证充足睡眠（7-8小时/天），避免熬夜。考前饮食选择富含维生素B和镁的食物（如香蕉、坚果），避免过度摄入咖啡因或糖分。

考前准备

提前熟悉考场环境（如路线、座位布局），制定答题计划，并携带必需文具。考前适当进行模拟测试，增强应对能力。

三、实用技巧

“克拉克现象”应对

若担心表现，可通过穿喜欢衣物、使用熟悉文具等细节缓解焦虑。考试中遇到难题时，先跳过，回过头来再解决。

考试策略

采用时间管理技巧，合理分配答题时间。例如，先做简单题目保持节奏，再攻克难题。

四、应急处理

若紧张情绪持续无法缓解，可进行短暂放松训练，或向亲友倾诉。必要时寻求专业心理咨询师帮助。

通过以上方法，结合充分准备与心理调适，考试时将更有可能保持镇定，发挥出最佳水平。