摆脱考试障碍心理可以尝试以下方法：

充分准备

平时多做体育运动，学习相关知识，为考试做好充分的准备，树立自信心。

认真复习，掌握好知识点，说服自己只要尽力了就可以了，把考试当成一次普通的练习。

缓解心情

在考试之前及时缓解心情，可以做一些舒缓的运动，如深呼吸、伸懒腰等。

想象一个比较安静的场景，如树木花草、新鲜的地方，缓解情绪。

听轻音乐，让自己暂时忘记考试的压力，放松身心。

自我暗示

自我进行心理暗示，客观地评价自己的力量，暗示自己只要在考试中像做题一样，考到什么程度就不用管它。

在考试前告诉自己已经复习好了，相信自己能发挥出正常水平。

掌握考试技巧

学习一些答题方法和模式，让自己在考试时更加游刃有余。

通过模拟考试，熟悉考试氛围，减少真正考试时的不安感。

改善睡眠

保证充足的睡眠，避免熬夜学习。

如果失眠情况严重，可以尝试一些促进睡眠的方法，如睡前泡脚、喝温牛奶等。

寻求支持

与家长、老师或同学分享你的担忧和焦虑，他们可能会给你提供一些实用的建议和支持。

如果考试恐惧症症状较为严重，影响了日常生活和学习，应该及时寻求专业心理咨询师的帮助。

调整心态

把考试看作是展示自己知识和能力的一个机会，而不是对你价值的评判。

认识到考试只是阶段性的绩效评价，谈不上一考定终身，人生的成功来自生活中各个方面。

放松技巧

掌握一些简单的放松技巧，如深呼吸、听音乐、放松肌肉和意象法。

通过以上方法，可以逐步摆脱考试障碍心理，增强自信，提高应对考试压力的能力。如果症状较为严重，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。